第一千六百一十二章 锻炼（8 / 12）

合运动后钙和镁等矿物成分的补充，因为容易加重对肠胃的负担。运动后可以分几次少量的摄入，喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。

最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。

运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化。不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。

专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

根据文物和建筑等历史证据表明。中国早在公元前2000年左右便已开始进行体育运动。体操在中国古代时期是十分流行的项目。

为法老修筑的纪念碑可以看出，包括游泳、垂钓等体育运动已经在上千年前的古埃――及发展起来并建立了体育规则。

在埃――及开展的其他体育项目还包括投掷标枪、跳高和摔角。古代波――斯的体育运动包括传统伊――朗武术项目英雄体育，它同打仗技巧有着密切联系。同样起源于古代波――斯的运动项目还包括马球和马上长矛比武。

进入现代时期。赛车运动发展起来。有大量的体育运动项目自古希腊时期并以产生，古代希――腊时期的军事文化和体育运动的发展相互影响。体育对于古希――腊人影响深刻的一个突出表现就是他们创立了奥――林――匹――克――运-动-会。每隔四年在伯-罗-奔-尼-撒一个叫做奥-林-匹-亚的小村庄举行。

体育运动自古代奥-运-会时期发展至今，其组织性和相关规则不断得到加强。工业化使得在发达及发展中国家的居民有了更多的闲暇时间。这让他们可以参加并观看观赏性体育运动，体育运动曾参与人数增加，传播更为普遍。随着大众媒体和全球联系的加强，这一趋势更加明显。

体育运动专业化成为主流，体育运动更加流行，体育迷们通过广播、电视、互联网追逐职业运动员，同时他们也自己参与业余的体育运动，从中得到锻炼和娱乐。

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

不过，在你的锻炼之